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3, 2, 1…

¡Vuelta a “cruda” realidad con actitud!

 

  • No temas subirte a la báscula tras las vacaciones.
  • Sigue estos consejos para volver cuanto antes a la normalidad horaria, al plan de comidas y de ejercicio físico.
  • Volver a la rutina te ayudará a poner en orden tu vida tras los excesos.

 

Muchos son los que asocian el mes de septiembre con aspectos negativos: vuelta al trabajo en el caso de los adultos, vuelta al cole para los más pequeños, a la rutina, enfrentarse a los kilos de más… decisiones que acaban pesando convirtiéndose en el llamado estrés post vacacional. ¿Realidad o excusa?. Durante las vacaciones olvidamos la rutina, los hábitos saludables (en muchos de los casos), los horarios estipulados de comidas, las horas de sueño, etc. Si acabas de llegar de las vacaciones y están aún inmersa en este proceso de adaptación, sigue los consejos de los profesionales de ObeMetS, Unidad de Obesidad y Síndrome Metabólico de Quirónsalud Sagrado Corazón, para volver de las vacaciones con mejor humor.

Coger al toro por los cuernos

Si durante el verano has descuidado la dieta y por consiguiente vuelves con unos kilos de más, “Coger el toro por los cuernos y empezar cuanto antes es la mejor decisión”, afirma Felipe del Valle, responsable del Área de Nutrición del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón-ObeMets.

Para el nutricionista deportivo, “no hay que tener temor a la hora de volver subirse a la báscula tras el verano. Durante las vacaciones se descuidan las pautas alimentarias, de actividad física… y si se han ganado unos kilos de más es el momento perfecto para comenzar a optimizar unos correctos hábitos. Cuanto antes volvamos a la normalidad horaria, al plan de comidas y de ejercicio físico, antes comenzaremos a perder esos kilitos cogidos en verano”.

Estos son los consejos nutricionales del Dr. del Valle para volver a la normalidad con el menor esfuerzo posible:

–  Es vital disminuir la ingesta calórica (controlar lo que comemos) e incrementar el gasto calórico (aumentar la actividad física).

–  Realizar 5 tomas a lo largo del día, para llegar con menos apetito a las comidas principales.

–  Las comidas principales siempre deben iniciarse con un entrante a base fundamentalmente de verduras, tales como: ensaladas variadas, gazpacho o salmorejo, aliños (pulpo, salpicón, tomate, melva, pimientos, marisco…), Cremas frías.

–  Para ayudarnos a controlar las cantidades un buen consejo es servir toda la comida en un sólo plato.

–  El agua debe ser la bebida de elección. De manera ocasional se puede tomar gaseosa, cerveza sin alcohol y refrescos light o zero. Es importante limitar el consumo de bebidas alcohólicas.

El fin de las vacaciones no es el inicio de una condena

Actitud positiva, esto ayuda para todo en la vida. Asimila cuanto antes que las vacaciones llegan a su fin, despídete de la playa, de las siestas, de trasnochar, de no tener horarios, de no pensar en los problemas.. pero no veas el final de las vacaciones como el inicio de tu condena.

“Muchos son los que sufren el llamado síndrome post vacacional a la vuelta de las vacaciones y con la incorporación al trabajo y a la rutina diaria. Son síntomas normales, ya que a todo el mundo nos cuesta mucho trabajo. Unos días antes de la incorporación hay que ir preparándose, por ejemplo con el horario. En vacaciones estamos acostumbrados a levantarnos más tarde de lo normal y sería bueno que unos días antes comencemos a ponernos el despertador a la hora habitualparacomenzaraadaptarnos”, apunta Paloma Carrasco, psicóloga del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón – ObeMetS.

Según los expertos, el periodo de adaptación al trabajo después de la vuelta de vacaciones oscila entre una y dos semanas. Tenemos que ir lo más positivos posible para no perder la productividad en el trabajo. “Hay que trabajar los pensamientos negativos. En realidad es una suerte tener trabajo y éste nos ayuda a sentirnos plenamente realizados y ser más felices. Así que tenemos que llenar nuestra cabeza de pensamientos positivos”, añadió la psicóloga.

Si además has ganado algo de peso, la rutina te ayudará a volver a poner orden en tu vida. “La rutina también tiene su parte buena, y volver de nuevo a un horario nos ayuda a tener una vida más equilibrada. Hay que ver lo afortunados que somos por tener un trabajo al que incorporarnos, una vida que retomar y empezar cuanto antes a disfrutarla”.

¡Fuera excusas!: entrena tu vida

Si aún no has comenzado a hacer deporte, ya no hay excusas. Te ayudará a sentirte mejor, aporta energía, vitalidad y además, te ayudará a eliminar esos kilos de más tan molestos que has adquirido estos meses.Para María Robles,responsable del Área Deportiva de ObeMetS -Quirónsalud Sagrado Corazón, “una de las cosas más importantes que deberíamos plantearnos en nuestro nuevo curso es concienciarnos de lo importante que es el ejercicio físico para nuestra salud y dejar un hueco en nuestras apretadas agendas para el DEPORTE. Éste va a hacer que liberemos endorfinas, “hormonas de la felicidad” que van a conducir a nuestro cuerpo a una sensación de bienestar muy importante en nuestro día a día para estar positivos y continuar adelante con nuestros trabajos”.

Son muchas las opciones, la oferta cada día va en aumento, los centros deportivos cuentan con una programación súper completa de clases colectivas, horarios y necesidades. Todo es arrancar. En cuanto comiencen a apreciarse los resultados ¡no querrás dejar de entrenar!.

“Es aconsejable que a la hora de empezar a meter el deporte o el ejercicio físico en nuestras vidas, busquemos COMODIDAD. Busca una actividad en la que te sientas cómodo, que te guste hacer. zumba, bodycombat, step, correr, nadar… ya iremos consiguiendo objetivos cuando el deporte haya entrado en nuestra vida. Todo tiene que ir despacio para no retroceder”, afirma la entrenadora personal.

No te guíes por las modas ni por las recomendaciones de conocidos. Cada uno se siente cómodo en una disciplina y lo mejor es no tener que desplazarte demasiado para hacer deporte. “Siempre se puede sacar tiempo para el deporte. Recuerda que va a hacer que comencemos nuestra vuelta a la rutina de mejor humor, con menos estrés y con MEJOR SALUD. Siempre recomiendo elegir un gimnasio o cualquier actividad que elijáis cerca de casa (aunque os hayan recomendado que el mejor gimnasio se encuentra en otro sitio…) ya que coger el coche o tardar demasiado para llegar al destino hace que aumente el estrés y por consiguiente acabemos tirando la toalla”, concluyó María.